Пространство психологической устойчивости и опоры на себя
Научитесь справляться с тревогой, перестаньте идти на поводу у разрушительных эмоций, выстройте личные границы и доводите начатое до конца без самобичевания. Регулярная бережная практика с клиническим психологом Анной Поповой.
С чем мы работаем в клубе
Психологическая трансформация взрослого человека: от хаоса мыслей и телесных зажимов к ясности, стабильности и устойчивой самоценности.
Освобождение от тревоги
Выход из хронического режима «бей или беги», гиперконтроля и панического фона через доказательные когнитивные техники и соматическое заземление.
Завершать дела без саботажа
Преодоление прокрастинации и парализующего перфекционизма. Учимся разделять большие задачи, договариваться с сопротивлением и доводить начатое до результата.
Отстаивание личных границ
Способность говорить твердое и спокойное «нет» без удушающего страха быть отвергнутым. Защита своего времени, ресурсов и психологического суверенитета.
Жить рационально, не на эмоциях
Навык эмоциональной паузы. Учимся не идти на поводу у мгновенных импульсов и аффектов, а сохранять контакт с реальностью и собственными долгосрочными ценностями.
Избавление от вины и стыда
Выход из токсичной установки «я перед всеми виноват(а)». Разделение своей и чужой зоны ответственности, нейтрализация внутреннего обвинителя.
Уверенность и опора на себя
Взращивание стабильной самооценки, которая не разрушается от чужой критики или ошибок. Преодоление синдрома самозванца и укрепление личной силы.
Связь психики, мышления и тела
Психика неотделима от соматики: невозможно убедить мозг расслабиться, если диафрагма спазмирована, а блуждающий нерв заблокирован избытком кортизола.
В клубе мы объединяем классическую доказательную психотерапию (КПТ, терапия принятия и ответственности) с соматическими техниками дыхания и телесной саморегуляции. Вы получаете не просто теорию, а практические телесные якоря, помогающие вернуть спокойствие прямо в момент стресса.
Что входит в клуб каждый месяц
Программа выстроена так, чтобы бережно встраиваться в плотный график взрослого человека без перегрузок.
1 живой онлайн-эфир в месяц
Глубокий вебинар-разбор главной темы месяца с клиническим психологом Анной Поповой: разбор механизмов психики, демонстрация техник и подробные ответы на вопросы участников. Запись эфира сохраняется навсегда в закрытой базе.
1–2 аудиопрактики в неделю
Короткие, емкие голосовые подкасты (7–12 минут): соматические настройки, дыхательные протоколы, упражнения на осознанность и экспресс-помощь при стрессе. Удобно слушать в наушниках по пути на работу или перед сном.
Закрытый Telegram-чат
Бережное поддерживающее комьюнити резидентов. Пространство уважения и безопасности без токсичности, обесценивания и непрошеных советов. Личное присутствие Анны Поповой и ответы на волнующие вопросы.
Скидка 30% на все материалы
Каждый участник клуба получает персональную привилегию: скидку 30% на все практические методические пособия, альбомы упражнений и гайды в PDF на весь срок действия клубной подписки.
Домашние задания по вашим запросам + личная ОС
Вы формулируете свой конкретный контекст и запрос в рамках темы месяца. Анна Попова подбирает для вас точечные домашние практики и дает персональную бережную обратную связь по их выполнению.
1 месяц — 1 фундаментальная тема
Каждый месяц мы берем одну ключевую область психики и последовательно прорабатываем ее в теории, соматике и повседневной жизни.
Анатомия тревоги: выход из постоянного напряжения
Как перестать крутить в голове катастрофические сценарии и вернуть контакт с телом.
- Биология тревожного отклика: как мозг запускает ложную тревогу;
- Дыхательные ключи и стимуляция блуждающего нерва (vagus);
- Техники соматического заземления при приступах паники и спазмах в теле.
Личные границы: как говорить «нет» без страха и вины
Выстраивание здоровой дистанции с близкими, коллегами и токсичным окружением.
- Почему нам страшно отказывать: работа со страхом отвержения;
- Фразы-амортизаторы и речевые формулы экологичного отказа;
- Как удерживать границу, когда окружающие обижаются или давят на жалость.
Завершать дела: победа над прокрастинацией и самосаботажем
Выход из замкнутого круга: откладывание → чувство вины → паника → выгорание.
- Истинные причины саботажа: перфекционизм, страх провала или дефицит дофамина;
- Техника микрошагов и договор с внутренним критиком;
- Как доводить важные дела до конца без сверхусилий и истощения.
Эмоциональная устойчивость: жить рационально, а не на эмоциях
Навык осознанного выбора действий вместо импульсивных срывов и эмоционального шторма.
- Распознавание эмоциональных триггеров до точки невозврата;
- Когнитивное разделение: как отделить реальный факт от эмоциональной реакции;
- Сохранение ясности мышления и хладнокровия в конфликтных ситуациях.
Освобождение от вины и токсичного стыда
Как перестать чувствовать себя виноватым за все происходящее вокруг.
- Разделение реальной ответственности и навязанной гипервины;
- Исцеление травмы стыда: принятие права на неидеальность и слабость;
- Выход из сценария «вечно должного и удобного взрослого».
Самоценность и опора на себя: взрослая уверенность
Формирование стабильного внутреннего фундамента, не зависящего от внешних оценок.
- Преодоление синдрома самозванца и обесценивания собственных побед;
- Взращивание внутренней поддерживающей родительской фигуры;
- Переход к психологической автономии и твердой вере в свои силы.
Важно понимать формат работы клуба
Клуб — это пространство психологического просвещения, групповой поддержки и освоения инструментов самопомощи, а НЕ индивидуальная терапия конкретной проблемы.
В клубе мы системно обучаемся навыкам эмоциональной регуляции, работаем с универсальными законами психики и выполняем соматические практики. Однако если вы находитесь в острой кризисной фазе, переживаете глубокую личную психотравму, депрессивный эпизод или вам требуется конфиденциальный разбор тяжелой личной истории — для этого необходимы персональные консультации.
Тарифы участия
Выберите комфортный период. Доступ в закрытый Telegram-канал и чат открывается сразу после оплаты.
1 месяц
Текущая тема месяца
- ✓ 1 живой онлайн-эфир с Анной Поповой
- ✓ 1–2 аудиопрактики и подкаста каждую неделю
- ✓ Доступ в закрытый поддерживающий Telegram-чат
- ✓ Домашние задания с персональной обратной связью
- ✓ Скидка 30% на все методические материалы (PDF)
- ✓ Возможность продлить или отменить в любой момент
3 месяца
Тематический квартал
Экономия ~16% (1 663 ₽/мес)
- ✓ Всё, что входит в месячный тариф
- ✓ Полный доступ к трем темам квартала
- ✓ Доступ к архиву записей за весь период
- ✓ Приоритетная обратная связь в чате
- ✓ Скидка 30% на все материалы на весь срок
6 месяцев
Глубокая трансформация
Экономия ~25% (1 498 ₽/мес)
- ✓ Полгода непрерывного терапевтического сопровождения
- ✓ Полный доступ ко всем 6 темам полугодия
- ✓ Личный экспресс-разбор вашей ситуации в аудиоформате
- ✓ Вечный доступ к архиву аудиопрактик за полгода
- ✓ Скидка 30% на все материалы + приоритет на запись
Часто задаваемые вопросы
Подойдет ли мне клуб, если я никогда не работал(а) с психологом?
Да, абсолютно. Все материалы подаются простым языком без академического снобизма. Мы начинаем с базовых механизмов психики и сразу переходим к простым соматическим и когнитивным упражнениям, которые понятны каждому человеку.
Сколько времени занимает участие в клубе?
Формат разработан специально для работающих и занятых взрослых: аудиопрактики длятся 7–12 минут (их удобно слушать в дороге), а живой эфир проходит 1 раз в месяц (запись доступна в любой момент). Вы сами выбираете комфортный темп.
Обязательно ли общаться в чате и делиться личным?
Нет, участие абсолютно добровольное. Вы можете быть активным участником и задавать вопросы, а можете просто слушать аудио, смотреть эфиры и применять техники в своем личном пространстве без публикации сообщений.
Как работает персональная обратная связь по заданиям?
В рамках темы месяца публикуются практические задания. Вы можете описать свою ситуацию и прислать выполненное упражнение в специальный канал обратной связи. Анна Попова лично ознакомится с вашим ответом и даст поддерживающий комментарий и рекомендации.
Как продлевается или отменяется подписка?
Вы полностью контролируете свое участие. Никаких скрытых списаний: перед окончанием оплаченного периода бот напомнит о продлении, и вы сами решаете, хотите ли остаться на следующий месяц.